2 w tygodniu

Celem jest schudniecie 35 kg.: Pon: Xcross- 30 minut 9x15 z 2 przerwami - biceps xcross- 15 minut I tak 6 dni w tygodniu tylko ze codziennie inny miesien (niedziela wolne): wto: - triceps, abs sroda: - klata czwartek: - plecy, abs Piatek: - bary sob: - Co zechce mi sie(kark, lydki, dolne plecy), abs I teraz pytanie. Czy 9x15 jest dobre? pierwsze [...]

[...] 53cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami. 6. DIETA: Aktualnie nie mam diety. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 deci 8. TRENING: 4 - 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po dece 88 kg [...]

[...] z treningiem biceps +triceps jaki zaierzam robic we wtorki, moznaby robic klatke na silowni bo tez wymaga pracy ale jeszcze dwa miesiace pociagne ją treningami w domu poniewaz od nastepnego semestru licze na plan ktory pozwoli mi trenowac na silowni 2x w tygodniu :) to tyle, nie ma co snuc dlugoterminowych planow bo zycie bywa zaskakujące.

Ja osobiście jestem takiego zdania: Dodaj brzuch raz w tygodniu np. taki zestaw : 1. wznosy kolan w zwisie na drążku (lub na poręczach) 3 x 2. opad na boki z hantelką 3 x 3. spięcia z obciążeniem 3 x Wg mnie w zupełności wystarczy ale tak jak sam stwierdziłeś pewnie za chwile ktoś, kto tu napisze będzie miał inne zdanie na ten temat :-)

[...] +20min aero koment do treningu Zdecydowałem już troszkę dać odpocząć klatce piersiowej, bo było to prio ponad 8 tygodni, więc teraz mniejsza objętość będzie i trening 1x w tygodniu. Jeśli chodzi o sam trening, to tak bez szału, musiałem na szybkości zrobić, bo mało czasu. Fajnie się spompowałem %-) micha kcal - 4714 B - 337 w tym 285 zwierzaka [...]

Remoncik już na finiszu chyba już od tego tygodnia uda mi się regularnie trenować. Środa i drugi trening w tygodniu to dobry znak :-) NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/6 90kg/4 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od [...]

[...] dlaczego pytałem o sw jesli na powaznie bys trenował to poleciłbym ci FBW z ćwiczeniami na dynamike oraz inna czestotlliwosc w tygodniu zebys wyrobił z regeneracja ale jak to nie na powaznie trening tylko tak dla zabawy traktuje jakby go nie było takie aeroby jak to mówisz. 2x w tyg rób ale napr [...]

męźczyzna 21 lat uprawiane sporty boks 2 razy w tygodniu staż około 1,5 roku przeciwskazania medyczne brak waga 78 kg wzrost 189 cm dieta na mase Zmieniony przez - Hansinho w dniu 2012-11-01 19:36:56 Zmieniony przez - Hansinho w dniu 2012-11-01 19:38:01

[...] nie ma takiego czegoś jak "czasami też ćwiczę w sobotę". Ćwiczysz w te dni, które masz założone w planie i ani dnia więcej/mniej. Do siłowni dorzuciłbym na początek 2-3x w tygodniu aeroby (może być w dzień treningowy, bezpośrednio po treningu) Co do diety której nie ma zacznij od : [...]

[...] gdyby nuki mi się w końcu zregenerowały, bo miałem nadzieję odrobić zaległości z zeszłego tygodnia (i tym samym po raz pierwszy w życiu spróbować zrobić 2 treningi nóg w tygodniu :). Muza: http://www.youtube.com/watch?v=qnUGs4vZQ10&feature=g-vrec Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a778dda32de4f8292c38b75e5489cc5.png [...]

[...] gustu. Po prostu je polubiłem, wykonuje je regularnie według ustalonego planu. Jednak teraz już same barki mi nie wystarczają i chciałbym iść za ciosem i do treningu dołożyć klatę i biceps. Chciał bym prosić o pomoc w ułożeniu 5 tygodniowego planu treningowego na te partie ciała po 2 razy w tygodniu. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] sylwetka na lato? 3. czy przy masie jak juz stana mi wyniki kupic kreatynke?Bo na razie ejszcze ciezko ale idzie sila do przodu (chodzi mi o wyniki np. na klacie) 4.jak myslicie, jak teraz robie mase to moge zeby nie zatluszczyc sie robic areoby (w postaci rowerka) 7x w tygodniu po 45' Zmieniony przez - PolakPospolity w dniu 2012-11-02 23:18:03

Szkoda ze tylko dobrze %-) Nogi 2 razy w tygodniu mogę ćwiczyć bo lubię to partie,a w domu nie ma co robić :-)? Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-11-03 13:28:35

Przepraszam za nieobecność ale nie byłem w stanie wejść na kompa, no to znalazłem kalkulatorek i prosze : http://imageshack.us/f/191/bmrm.jpg/ dodam że treningi mam 4 razy w tygodniu + mecz ligowy w weekend i do tego 2-3 razy będę chodził na siłownie więc od której opcji się dostosować mając na uwadze ten kalkulatorek?

super dzieki wielkie:) bede robil tak jak poradziles - w zaleznosci od ochoty jako trzeci trnieng w tygodniu bede plywal, robil fbw, biegal w taki sposob jak mowiles ale najpierw przez jakies 2 miasiace postaram sie wrocic do formy i bede robil 1x fbw + 2x cf

[...] posty w w/w temacie i zobaczyłem że na nogi jest faktycznie za dużo - chyba źle spisałem Zrobię tak: Przysiad 4x Wykroki 4x Dzień dobry /rdl 4x Lydki 4x Skoro są 2 razy w tygodniu. W takim razie będę czekać na podpowiedzi i chyba zaczynam od jutra :) Edit: Brzuch robić dół/skos/dół po 3 serie ? Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 2012-11-04 [...]

[...] jestem na uczelni, weekend po 13 godzin i jestem tak zaorany że o siłowni nie ma nawet mowy. Jest sens ładowania kasy w kreatynę? Wcześniej chodziłem na siłownie 6 razy w tygodniu i wiem że szybko się regenerują moje mięśnie nie czuje zmęczenia ani bólów. Bo chodzić i tak będę ale chodzi mi o działanie supli. Tym bardziej że dieta która jest [...]

[...] i dobrze nagrywał ;-) Co do zj**ów za trening to wiem że dostane %-) Bull pierwsza pochwała od ciebie %-) Co do sera żółtego to traktowałem go jako żródło białka i jakichś tłuszczy w tych kanapkach ale myślę że będe robił tak że ze 2 razy w tygodniu będe ładował mięcho w bułkę ;-) Dzięki za słowa otuchy, jest motywacja do dalszej pracy ;-)

Cwiczac 4 razy w tygodniu to daje 3 dni nie treningowe to branie cm3 w dni nie treningowe po 2 porcje ( 4 kapsulki I porcja) to wychodzi gdzies z ok 190 tabl na 8 tygodni..... chyba ze kupic wieksza pake i brac cm3 tez w DT zaraz po treningu?? czy wystarczy tylko brac w DNT?

Gram puki co ostatni sezon w 1 Lidze mazowieckiej juniorów starszych. Ambicje mam dużę bo zawsze sb stawiam wysokie cele. Ok to teraz pojade 2 razy w tygodniu FBW i zobaczymy jak moj organizm . A takie pytanie do Cb Tomasz. Proponujesz w ktorys cwiczeniach progresje ciężaru ? Czy wszystkie serie z takim samym obciążeniem ?